02:佐藤トレーナーメニュー 紹介

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フィールドテスト
定期的に行うことで本人がフィジカルを理解することに役立ちます。

コーチはバランス、スピードなどをチェック
  1. ベースラインからベースラインダッシュ(腕振りをしてから走ると速くなる⇒腕が上手く使えてない)
  2. コーンを5つ置いて、順番にターン
  3. スパイダーラン⇒右から順番にボールを取る(サイドステップ、バックラン使う、次の選手がボールを拾ってあげる)⇒右から順番にボールを置く(次の選手がボールを置いてあげる)
両足ジャンプスタート5ステップの距離×2回
6角ジャンプ
ここまでがフィールドテストメニューとなります。

ここからは、トレーニングメニューの紹介です。

お尻に力を入れて、足を閉じたまま腕を振って歩く、上半身はリラックス、新スプリント予防
つま先を引き上げて同じ事をする
⇒ストレッチ

足を順番に引き上げる、肘は後ろに引いて姿勢を良く

この動作で前に歩く⇒後ろに下がる

歩くきながらお尻に当たるところまで、カカトを引き上げる
リズムを取りながらお尻にカカトが当たるところまで

歩きながらお尻にカカトが当たるところまで引き上げた瞬間にモモを90度まで鋭く上げる

1.2.3.4.  のリズムでモモを上げる
1.2.3のリズムでモモを上げる(左右となる)
1.2.3.4.のリズムでモモを上げる(後ろ足を引くバージョン)
1.2.3のリズムでモモを上げる(左右)

1...1...1のリズムでカカトにお尻に当たる⇒モモを引き上げ
1...1...1のリズムでカカトにお尻に当たる⇒モモを引き上げ⇒前げり
1.2.1.2の早いリズムで⇒途中でもも上げに変わる

写真1

写真2

写真3

写真4

写真5

写真6

写真7

以上、佐藤トレーナーのトレーニングメニューでした。(説明しにくい部分があり分かりづらくてすみません)