03:佐藤トレーナー&テニスラボコラボメニュー 紹介

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  1. バウンドするまでにボールの後ろをとる⇒返球したボールがコーチがキャッチするまでに真ん中に戻る(1、2のドリルはルイ・カイエ講習会にて紹介のあったものを使ってみました)
  2. ⇒1の後に続けて実際に左右の球出しを打つ
  3. 球出しで回り込みフォアハンド
  1. メディスンボール叩きつけ
  2. インターナルローテーションをガイド
    ⇒正しい動きをマスター
  3. 叩きつけ8回
  4. 実際にボールを打つ
  1. チューブで負荷をかけて2ステップ(ラインテープの外に1stステップがくるように)
  2. 球出しでダイナミック2ステップ
  1. フォアハンドのボールの後ろに入る3ステップ、足の入れ替え、戻りの3ステップ
  2. 実際にボールを打つ
  3. 同じことをバックハンドで行う
  4. 球出しでボールを打つ
  5. +αチューブを使ってオーバースピードでボールの後に入るのもあり(この時はラケットが振れないため、手で素振り)
    最高の集中力で5分間ラリー

ラスト:ミニラリー息を吐きながら

姿勢作り、股関節、ちょうようきん強化
アゴを引いて胸を張って姿勢よく、肩甲骨をつける40秒×2回
バージョンアップ(メディスンボールに足を乗せる)40秒
ヒップウォーク前10歩、後10歩×2回
足を上げた時につま先は真上を向くように
⇒間にストレッチを入れる

股関節周りの動き
1.2回もも上げ⇒外側から回して⇒内側から回してを(1.2.回して.回してのリズム)ふくらはぎの内側に疲れを感じるように行う1往復×2回
  1. もも上げ1往復×2回
  2. 合図が鳴ったら反対に進む(合図で素早く足を踏む)1往復×2回
2個目のコーンでターン、3個目ターン、4個目ターン5個目ターン1往復×2回
  1. ゴムをくぐって飛ぶ
  2. ゴムを左右にくぐって飛ぶ
3本のゴムを飛んで⇒くぐって⇒飛ぶ2往復×2回
ゴムを前後にジャンプ(足を引き上げる)2往復×2回
  1. ジャンプして高いところでタップパス
  2. サイドに移動してジャンプして高いところでタップパス(サイドへの移動と戻りは同じスタンス幅)
  1. うつ伏せで、手足真っ直ぐ、この形をキープして腕を上げる10秒×2回
  2. 手の甲を上に向けて10秒×2回
  3. 足首90度お尻を締める、膝を10cm上げる10秒×2回
  4. 3に腕をプラスして10秒×2回
最後クールダウンして終わりです。
佐藤トレーナーのお陰で、素晴らしいオンコートトレーニングメニューを行うことができました。

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テニスラボのトレーニング合宿1日のメニュー紹介でした。